योग
योग - नैसर्गिक रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारा:
बीट द व्हायरस स्टार्टअपने विविध योग भागीदारांसोबत करार केला आहे. आम्ही जीवनाची सेवा देतो. प्रत्येकासाठी रेकॉर्ड केलेले आणि काही विनामूल्य वेबिनार सत्रे.
योगाची उत्पत्ती प्राचीन भारतात झाली आणि ती हिंदू तत्त्वज्ञानाच्या परंपरेतील एक शाळा आहे. पूर्ववैदिक योगापासून लोक सराव करतात. योगा कोणीही करू शकतो. योगामुळे शरीर मजबूत होण्यास मदत होते, काही आसन आहेत ज्यामध्ये तुम्हाला जास्त हालचाल करावी लागते ज्यामुळे तुमचे शरीर लवचिक होते आणि काही आसन आहेत जे तुमचे शरीर शांत करतात. योग हा संस्कृत शब्द युज या शब्दापासून बनला आहे ज्याचा अर्थ मिलन होतो, जसे योगामध्ये एखादी व्यक्ती शारीरिक व्यायाम करते, मानसिक संतुलन मजबूत करणारे ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचा व्यायाम ज्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि स्नायू बळकट होण्यास मदत होते. योगाचा सराव केल्याने बरेच आरोग्य फायदे मिळू शकतात जसे की योगामुळे झोपेचे चक्र सुधारते आणि व्यक्तीचा रक्तदाब कमी होतो तसेच योगामुळे स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात, शरीरातील चयापचय आणि ऊर्जा सुधारते.
नवशिक्यांसाठी योग पोझेस: कोणीही आणि प्रत्येकजण ही पोझेस करू शकतो.
पद्मासन
फायदे : मनाला आराम मिळतो आणि पचन आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत होते.
ही पोझ कशी करायची?
पाय पसरून बसा, उजवा गुडघा वाकवून उजव्या मांडीवर ठेवा. दुसर्‍या पायाने त्याच पायरीची पुनरावृत्ती करा, पायाचे तळवे वरच्या दिशेने निर्देशित करतात आणि टाच पोटाच्या जवळ आहेत याची खात्री करा, तुमचे हात तुमच्या गुडघ्यावर ठेवा. डोळे बंद करा आणि आराम करा
मार्जरियासन
फायदे : शरीराला बळकटी देते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीरातील चरबी काढून टाकते.
ही पोझ कशी करायची?
डोके आणि मणक्याचे वर करताना हात आणि गुडघ्यांवर जमिनीवर या जेणेकरून पाठीचा श्वासोच्छ्वास अवतल होईल, डोके खाली करून पाठीचा कणा ताणून ढुंगण खेचून हात गुडघ्यांच्या बरोबरीने असावेत, हात आणि मांड्या असे असावेत. मजल्यावरील लंब गुडघे थोडेसे वेगळे केले जाऊ शकतात जेणेकरून ते नितंबांच्या खाली चांगले संरेखित होतील.
वृक्षासन
फायदे : मणक्याला बळकटी देते आणि चेतापेशी समन्वय आणि संतुलन सुधारते आणि सपाट पाय कमी करण्यास मदत करते.
ही पोझ कशी करायची?
सरळ उभे राहा, तुमचा डावा पाय दुमडून घ्या आणि तुमच्या पायांचा तळ मांडीच्या आतील बाजूस ठेवा आणि तुमचे हात वर करा आणि तुमचे तळवे एकत्र करा 10 सेकंद ही स्थिती धरा आता दुसऱ्या बाजूने तीच पुनरावृत्ती करा.
उस्त्रासन
फायदे : मासिक पाळीच्या अस्वस्थतेवर मात करण्यास मदत करते.
ही पोझ कशी करायची?
वजरासनात बसा. मांड्याजवळ हात ठेवून गुडघ्यांवर उभे राहा, तुमचे हात मागे झुकवा आणि हळूहळू टाचांपर्यंत पोहोचा आणि हातांनी नितंबांना पुढे ढकलून पाठीचा कणा शक्य तितका वाकवा आणि जोपर्यंत आरामदायी परतावा मिळेल तोपर्यंत या अंतिम स्थितीत रहा. एका वेळी एक हात नितंबांवरून हळूवारपणे सोडवून सुरुवातीच्या स्थितीकडे, हे आसन नंतर शशांकासनासारखे पुढे वाकणारे आसन करणे महत्त्वाचे आहे.
पश्चिमोत्तनासन
फायदे : रोग बरा होण्यास मदत होते भूक वाढते आणि मन शांत होते
ही पोझ कशी करायची?
पाय पसरून बसा हळू हळू पुढे वाकून आपल्या बोटांनी आपल्या पायाचे मोठे बोट पकडण्याचा प्रयत्न करा कपाळाने आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि जोपर्यंत ते आरामदायक असेल तोपर्यंत स्थिती धरून ठेवा.
अर्ध मत्स्येंद्रासन
फायदे : ताण कमी करण्यास आणि शरीरातील ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढविण्यास मदत होते, मूत्रमार्गाचे संक्रमण देखील बरे होते.
ही पोझ कशी करायची?
पाय पसरून बसा डावा पाय वाकवून तुमचा पाय तुमच्या नितंबाच्या जवळ ठेवा उजवा पाय वाकवा आणि डाव्या गुडघ्याच्या मागे पाय श्वास घेत उजव्या गुडघ्यावर ठेवा तुमचा डावा हात उजव्या गुडघ्यावर ठेवा तुमचा धड फिरवा आमचा हात डाव्या बाजूच्या बाजूला ठेवून पहा. तुमच्या उजव्या खांद्यावर पोस्टरमधून बाहेर येण्याची हालचाल काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
भुजंगासन
फायदे : दम्यापासून आराम मिळतो ताण कमी करतो आणि चयापचय नियंत्रित करतो.
ही पोझ कशी करायची?
आपल्या पोटावर झोपा, खांद्याच्या बाजूला अडथळे हळू हळू आपले डोके वर करा आणि सरळ कोपरांमध्ये हात काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून राहू शकतात किंवा नसू शकतात हळू हळू हात नाभी, छाती खाली आणून पाठीचा वरचा भाग वाढवा, खांदे आणि शेवटी कपाळ जमिनीवर.
धनुरासन
फायदे : ही पोझ एक उत्तम स्ट्रेस बस्टर आहे आणि प्रजनन अवयवांना उत्तेजित करते.
ही पोझ कशी करायची?
पोटावर सपाट झोपा तुमचे पाय वाकवून घ्या आणि दोन्ही घोट्याच्या घोट्याला धरून श्वास घेताना तुमच्या मांड्या आणि छाती एकाच वेळी वर करून तुमच्या मणक्याला शक्य तितके वर करा, श्वास सोडताना आरामदायी स्थितीत परत जा.
नवसन
फायदे : हाताच्या स्नायूंना टोन करते आणि तुम्हाला अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते.
ही पोझ कशी करायची?
आपल्या कोपरांवर स्वत: ला आधार द्या आणि आपले पाय 45 अंशांपर्यंत वाढवा आपले हात गुडघ्यापर्यंत पसरवा आणि काही सेकंद ही स्थिती धरा आणि आपले पाय, हात आणि डोके खाली करा.
सर्वांगासन
फायदे : मेंदूला शांत करते, सौम्य उदासीनता सुधारते आणि दमा आणि वंध्यत्व बरे करण्यास मदत करते.
ही पोझ कशी करायची?
पाठीवर झोपा. हनुवटीच्या विरूद्ध आपले हात सोडा आणि आपले हात शरीराच्या बाजूला जमिनीवर ठेवा तळहाताच्या खाली हळू हळू धड, नितंब आणि पाय खाली करा. शवासनामध्ये आराम करा.
हलासना
फायदे : रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करणे आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.
ही पोझ कशी करायची?
तुमच्या पाठीवर पाय ठेवून झोपा तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूला ठेवा आणि तुमचे तळवे खाली तोंड करून श्वास घेण्यासाठी तुमचे हात वापरा आणि दोन्ही पाय सरळ ठेवून वर करा आणि तुमच्या पायाची बोटे जमिनीला स्पर्श करेपर्यंत तुमचे पाय तुमच्या डोक्यावर कमानीत सरकवा. जोपर्यंत आरामदायी आहे तोपर्यंत अंतिम पोझ धरा आता तुमचे पाय खाली करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा.
मत्स्यासन
फायदे : श्वासोच्छवासाच्या समस्या सोडवा आणि खांद्यावर आणि मानेवरील ताण सोडवा.
ही पोझ कशी करायची?
तुमच्या पाठीवर पाय एकत्र ठेवून आणि हात नितंबांच्या खाली झोपा. इनहेलिंग. छाती वर करा आणि तुमचा मुकुट जमिनीवर ठेवा.
पवनमुक्तासन
फायदे : पाठीच्या खालच्या भागातील ताण कमी होण्यास मदत होते आणि मांड्या आणि पोटातील चरबी जाळण्यास मदत होते.
ही पोझ कशी करायची?
तुमचे पाय सरळ ठेवून तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे पाय दुमडून तुमचे गुडघे तुमच्या छातीजवळ आणा आणि तुमचे हात तुमच्या पायाभोवती गुंडाळा आणि शक्य तितक्या जवळ ओढा, मान वाकवा आणि तुमच्या गुडघ्यांना तुमच्या कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद तुमचे डोके खाली आणा आणि गुडघ्यांमधून हात सोडा तुमचे पाय सरळ करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
शवासन
फायदे : रक्तदाब आणि चिंता कमी करते, एकाग्रता सुधारते आणि मन शांत होते.
ही पोझ कशी करायची?
शरीरापासून दूर हात ठेवून पाठीवर झोपा वरच्या दिशेने तोंड करून पाय थोडेसे वेगळे असावेत, डोके आणि पाठीचा कणा सरळ रेषेत असावा संपूर्ण शरीर शिथिल करा आणि श्वासोच्छवासाची जाणीव ठेवा.