माइंडफुलनेस मेडिटेशन फोकस आणि एकाग्रता वाढवते जे आत्म-सन्मान आणि आत्म-जागरूकता सुधारते, तणाव कमी करते ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यास मदत होते. ध्यान भावनिक आणि शारीरिक दोन्ही स्थितीत मदत करते. जेव्हा तुम्ही ध्यान करता, तेव्हा तुम्ही माहितीचा ओव्हरलोड काढून टाकू शकता जो दररोज तयार होतो आणि तुमच्या तणावात योगदान देतो.

ध्यानाच्या भावनिक फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
           

• नकारात्मक भावना/विचार कमी करणे
• संयम आणि सहनशीलतेची पातळी वाढवणे
• आत्म-जागरूकता वाढवणे
• तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी कौशल्ये तयार करणे

तुमची वैद्यकीय स्थिती असल्यास, विशेषत: तणावामुळे बिघडलेली स्थिती असल्यास ध्यान करणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. रोगप्रतिकारक शक्तीवर ध्यानाचा एक सकारात्मक परिणाम म्हणजे पांढर्‍या पेशी, ज्या खराब झालेल्या आणि संक्रमित पेशी काढून टाकण्यासाठी आणि विषाणूचा प्रसार रोखण्यासाठी आणि स्वयंप्रतिकार रोग, कर्करोग आणि संक्रमणाविरूद्ध लढण्यासाठी जबाबदार असतात. काही संशोधन असे सूचित करतात की ध्यान लोकांना परिस्थितीची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते जसे की:
   • चिंता
   • दमा
   • कर्करोग
   • तीव्र वेदना
   • नैराश्य
   • हृदयरोग
   • उच्च रक्तदाब
   • आतड्यात जळजळीची लक्षणे
   • झोपेच्या समस्या
   • तणावग्रस्त डोकेदुखी

ध्यानाचे प्रकार

  ध्यान आणि विश्रांती तंत्रांचे अनेक प्रकार आहेत ज्यात ध्यानाचे घटक आहेत. आंतरिक शांती प्राप्त करण्याचे सर्वांचे समान ध्येय आहे.

ध्यान करण्याच्या पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

​

• मार्गदर्शित ध्यान : काहीवेळा याला मार्गदर्शित प्रतिमा किंवा व्हिज्युअलायझेशन म्हटले जाते, या ध्यानाच्या पद्धतीद्वारे तुम्ही तुम्हाला आरामदायी वाटणाऱ्या ठिकाणांची किंवा परिस्थितींची मानसिक प्रतिमा तयार करता. तुम्ही शक्य तितक्या इंद्रियांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की वास, दृष्टी, आवाज आणि पोत. या प्रक्रियेचे मार्गदर्शन एखाद्या मार्गदर्शक किंवा शिक्षकाद्वारे केले जाऊ शकते.

• मंत्र ध्यान : या प्रकारच्या ध्यानामध्ये, तुम्ही विचलित होणारे विचार टाळण्यासाठी शांतपणे शांत शब्द, विचार किंवा वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करता.

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन : ध्यानाचा हा प्रकार सजग असण्यावर किंवा सध्याच्या क्षणी जगण्याची जागरूकता आणि स्वीकृती यावर आधारित आहे. माइंडफुलनेस मेडिटेशनमध्ये, तुम्ही तुमची जागरूक जागरूकता विस्तृत करता. ध्यान करताना तुम्ही काय अनुभवता यावर तुम्ही लक्ष केंद्रित करता, जसे की तुमच्या श्वासाचा प्रवाह. आपण आपले विचार आणि भावनांचे निरीक्षण करू शकता, परंतु त्यांना निर्णय न घेता जाऊ द्या.

• क्यूई गॉन्ग : या सरावामध्ये सामान्यतः ध्यान, विश्रांती, शारीरिक हालचाल आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यांचा समावेश होतो आणि संतुलन राखण्यासाठी. Qi gong (CHEE-gung) पारंपारिक चीनी औषधाचा भाग आहे.

• ताई ची : हा सौम्य चीनी मार्शल आर्टचा एक प्रकार आहे. ताई ची (TIE-CHEE) मध्ये, खोल श्वासोच्छवासाचा सराव करताना तुम्ही संथ, सुंदर रीतीने आसनांची किंवा हालचालींची स्वयं-गती मालिका करता.

​

​