योग
योग - प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर:
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योग की उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी और यह हिंदू दर्शन परंपरा के स्कूलों में से एक है। पूर्व-वैदिक योग से लोग अभ्यास करते हैं। योग कोई भी कर सकता है। योग शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है, कुछ ऐसे आसन हैं जिनमें आपको अधिक हिलने-डुलने की जरूरत होती है जो आपके शरीर को लचीला बनाता है और कुछ ऐसे आसन हैं जो आपके शरीर को शांत करते हैं। योग संस्कृत शब्द युज से लिया गया है जिसका अर्थ है मिलन, जैसा कि योग में व्यक्ति शारीरिक व्यायाम करता है, एक ध्यान जो मानसिक संतुलन को मजबूत करता है, और श्वास व्यायाम जो तनाव को दूर करने में मदद करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। योग का अभ्यास करने से बहुत से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं जैसे योग नींद के चक्र में सुधार करता है और व्यक्ति के रक्तचाप को कम करता है, योग मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, शरीर के चयापचय और ऊर्जा में सुधार करता है।
योगासन शुरुआती के लिए: कोई भी और हर कोई इन पोज को कर सकता है।
पद्मासन
लाभ : मन को शांत करता है और पाचन और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
कैसे करें यह पोज?
अपने पैरों को फैलाकर बैठें, दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे दाहिनी जांघ पर रखें। दूसरे पैर के साथ भी यही कदम दोहराएं सुनिश्चित करें कि पैरों के तलवे ऊपर की ओर हों, एड़ी पेट के करीब हों, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें अपनी आँखें बंद करो, और आराम करो
मार्जारियासन
लाभ : शरीर को शक्ति प्रदान करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर से चर्बी को दूर करता है।
कैसे करें यह पोज?
सिर और रीढ़ को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों और घुटनों के बल फर्श पर आ जाएं ताकि पीठ अवतल हो जाए, सिर को नीचे करते हुए रीढ़ को फैलाते हुए और नितंबों को खींचते हुए हाथों को घुटनों के अनुरूप होना चाहिए, हाथ और जांघ एक होना चाहिए। फर्श के लंबवत घुटनों को थोड़ा अलग किया जा सकता है ताकि वे कूल्हों के नीचे अच्छी तरह से संरेखित हों।
वृक्षासन:
लाभ : रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और न्यूरोमस्कुलर समन्वय और संतुलन में सुधार करता है और फ्लैट पैरों को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें यह पोज?
सीधे खड़े हो जाएं, अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने पैरों के तलवे को भीतरी जांघ पर रखें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ 10 सेकंड के लिए पकड़ें, अब दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
उष्ट्रासन:
लाभ : मासिक धर्म चक्र की परेशानी को दूर करने में मदद करता है।
कैसे करें यह पोज?
वजरासन में बैठें। अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं, अपनी जांघों के करीब हाथों को पीछे की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों से एड़ी तक पहुंचें, कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और रीढ़ को जितना हो सके मोड़ें और इस अंतिम स्थिति में तब तक रहें जब तक कि यह एक आरामदायक वापसी न हो। धीरे-धीरे हाथों को कूल्हों से एक-एक करके प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि इस आसन के बाद शशांकासन जैसे आगे की ओर झुके हुए आसन करें।
पश्चिमोत्तानासन
लाभ : रोग को दूर करने में मदद करता है भूख बढ़ाता है और मन को शांत करता है
कैसे करें यह पोज?
पैरों को फैलाकर बैठें, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपनी उंगलियों से अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ने की कोशिश करें, अपने घुटनों को माथे से छूने की कोशिश करें, जब तक यह आरामदायक हो, तब तक स्थिति को पकड़ें।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
लाभ : तनाव को दूर करने और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है, यह मूत्र पथ के संक्रमण को भी ठीक करता है।
कैसे करें यह पोज?
पैरों को फैलाकर बैठें, बाएं पैर को मोड़ें, पैर को कूल्हे के पास रखें, दाहिने पैर को मोड़ें और पैर को बाएं घुटने के पीछे लाएं, श्वास लेते हुए, अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने के ऊपर रखें, अपने धड़ को घुमाएं, हमारे हाथ को बाईं ओर देखें। अपने दाहिने कंधे पर कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और पोस्टर से बाहर आने के लिए आंदोलन को उलट दें और दूसरी तरफ दोहराएं।
भुजंगासन
लाभ : अस्थमा से राहत देता है तनाव को कम करता है और चयापचय को नियंत्रित करता है।
कैसे करें यह पोज?
अपने पेट के बल लेटें, अपने कंधे से बगल की ओर धक्कों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और कोहनियों में सीधे हाथ कुछ सेकंड के लिए सीधे स्थिति को पकड़ सकते हैं या नहीं, बाजुओं को नाभि, छाती के नीचे लाकर धीरे-धीरे ऊपरी पीठ को ऊपर उठाएं। कंधे और अंत में माथा फर्श तक।
धनुरासन:
लाभ : यह मुद्रा एक महान तनाव बस्टर है और प्रजनन अंगों को उत्तेजित करती है।
कैसे करें यह पोज?
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ें और दोनों टखनों को अपने हाथों से पकड़ें, अपनी जांघों और छाती को एक साथ ऊपर उठाते हुए अपनी रीढ़ को जितना संभव हो सके उतनी देर तक पकड़ें, जब तक यह आराम से साँस छोड़ते हुए उसी स्थिति में वापस आ जाए।
नवासना
लाभ : हाथ की मांसपेशियों को टोन करता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
कैसे करें यह पोज?
अपनी कोहनी पर अपने आप को सहारा दें और अपने पैरों को 45 डिग्री तक उठाएं, अपनी बाहों को अपने घुटनों की ओर फैलाएं, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और अपने पैरों, हाथों और सिर को नीचे करें।
Sarvangasana
लाभ : मस्तिष्क को शांत करता है, हल्के अवसाद को ठीक करता है, और अस्थमा और बांझपन को ठीक करने में मदद करता है।
कैसे करें यह पोज?
समर्थन के लिए अपनी बाहों का उपयोग करके एक साथ अपनी पीठ के बल लेटें, दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं नितंबों को रोल करें और फर्श पर लेटकर धड़ को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं, कोहनी कंधों की चौड़ाई के अलावा होनी चाहिए, धीरे से छाती को आगे की ओर धकेलें ताकि वह मजबूती से दब जाए ठुड्डी के खिलाफ अपने हाथों को छोड़ दें और अपनी बाहों को शरीर के बगल में फर्श पर रखें, हथेली के नीचे धीरे-धीरे धड़ को नितंबों और पैरों को नीचे करें। शवासन में आराम करें।
हलासन
लाभ : रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
कैसे करें यह पोज?
एक साथ पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपनी हथेलियों को अपनी हथेलियों के साथ अपने शरीर के बगल में रखें, अपनी बाहों का उपयोग करके श्वास को सहारा दें और दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर एक चाप में तब तक खिसकाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें और आराम करें। जब तक यह आरामदायक हो तब तक अंतिम मुद्रा को पकड़ें, अब अपने पैरों को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
मत्स्यासन:
लाभ : श्वसन संबंधी समस्याओं को दूर करें और कंधे और गर्दन में तनाव मुक्त करें।
कैसे करें यह पोज?
पैरों को आपस में मिलाकर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को कूल्हों के नीचे रखें। साँस लेना। छाती ऊपर उठाएं और अपने ताज को जमीन पर टिकाएं।
पवनमुक्तासन
लाभ : पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करता है और जांघों और पेट के क्षेत्र में वसा को जलाने में मदद करता है।
कैसे करें यह पोज?
अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल सीधे लेटें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएं, अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें और उन्हें जितना हो सके अपनी गर्दन को मोड़ें और अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें, एक के लिए मुद्रा बनाए रखें कुछ सेकंड के लिए अपने सिर को नीचे लाएं और हाथों को घुटनों से मुक्त करें अपने पैरों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
शवासन
लाभ : रक्तचाप और चिंता को कम करता है, एकाग्रता में सुधार करता है और मन को शांत करता है।
कैसे करें यह पोज?
शरीर से दूर भुजाओं के साथ अपनी पीठ के बल लेटें ऊपर की ओर मुंह करके पैर अपने आप से थोड़ा अलग होना चाहिए, सिर और रीढ़ सीधी रेखा में होने चाहिए, पूरे शरीर को आराम दें और सांस के प्रति जागरूक रहें।