ध्यान
ध्यान मन को शांत करने, उसे बाहरी ध्यान से हटाने और चेतना की स्थिति प्राप्त करने की एक तकनीक है। यह एक अलग या नया व्यक्ति बनने के बारे में नहीं है बल्कि शांत, शांति और संतुलन की भावना देने के बारे में है जो भावनात्मक कल्याण और समग्र स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचा सकता है। ध्यान का लक्ष्य आध्यात्मिक और व्यक्तिगत विकास को तेज करना और शरीर और मन को शांत करना भी है। जब हम ध्यान करते हैं तो हम अपना समय और प्रयास जितना हम कर सकते हैं, उसे ध्यान में रखने के लिए समर्पित कर रहे हैं। जीवन में कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर होती हैं लेकिन कार्यों पर अधिक नियंत्रण होना और हम जिस स्थिति को पाते हैं उस पर हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह काफी संभव है। ऐसा करने के लिए हमें दिमाग कैसे काम करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के बारे में जागरूकता का पोषण करना होगा। और जागरूकता पैदा करने के लिए ध्यान से बेहतर कुछ नहीं है। यह व्यापक रूप से बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म, सिख धर्म, जैन धर्म में एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में उपयोग किया जाता है।
यहूदी, ईसाई और मुस्लिम में ध्यान प्रार्थना के रूप में होता है क्योंकि मन शब्दों या अवधारणाओं के एक समूह पर केंद्रित होता है। विभिन्न ध्यान प्रथाओं की एक बड़ी संख्या है। सामान्य तौर पर, ध्यान में एक स्थिर और स्थिर मुद्रा में खोजने वाले विकर्षणों से खुद को मुक्त करने के लिए एक केंद्र बिंदु स्थापित करना शामिल है।
लोकप्रिय केंद्र बिंदु में शामिल हैं: -
• मंत्र, वाक्यांश दोहराना।
• बंद आँखों से वस्तु की कल्पना करना।
• खुली आँखों से वास्तविक वस्तु को चराना।
• शरीर के अंदर और बाहर जाने वाली सांसों और संवेदनाओं का अवलोकन करना।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन फोकस और एकाग्रता को बढ़ाता है जो आत्म-सम्मान और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है, तनाव को कम करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है। ध्यान भावनात्मक और शारीरिक दोनों स्थिति में मदद करता है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप सूचना के अधिभार को दूर कर सकते हैं जो हर दिन बनता है और आपके तनाव में योगदान देता है।
ध्यान के भावनात्मक लाभों में शामिल हो सकते हैं:
• नकारात्मक भावनाओं/विचारों को कम करना
•धैर्य और सहनशीलता के स्तर को बढ़ाना
• आत्म-जागरूकता बढ़ाना
• तनाव प्रबंधन के लिए कौशल निर्माण
ध्यान भी उपयोगी हो सकता है यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, विशेष रूप से एक जो तनाव से खराब हो सकती है। प्रतिरक्षा प्रणाली पर ध्यान के सकारात्मक प्रभावों में से एक सफेद कोशिकाएं हैं, जो क्षतिग्रस्त और संक्रमित कोशिकाओं को हटाने और वायरस के प्रसार को रोकने और ऑटोइम्यून बीमारियों, कैंसर और संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार हैं। कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान लोगों को स्थितियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है जैसे:
• चिंता
• दमा
• कैंसर
• तीव्र दर्द
• डिप्रेशन
• दिल की बीमारी
• उच्च रक्त चाप
• संवेदनशील आंत की बीमारी
• नींद की समस्या
• तनाव सिरदर्द
ध्यान के प्रकार
ध्यान और विश्राम तकनीकों के कई प्रकार हैं जिनमें ध्यान के घटक होते हैं। सभी आंतरिक शांति प्राप्त करने का एक ही लक्ष्य साझा करते हैं।
ध्यान करने के तरीकों में शामिल हो सकते हैं:
• निर्देशित ध्यान : कभी-कभी निर्देशित कल्पना या दृश्यता कहा जाता है, ध्यान की इस पद्धति के साथ आप उन स्थानों या स्थितियों की मानसिक छवियां बनाते हैं जिन्हें आप आराम से पाते हैं। आप अधिक से अधिक इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, जैसे कि गंध, दृश्य, ध्वनियाँ और बनावट। इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन कोई मार्गदर्शक या शिक्षक कर सकता है।
• मंत्र ध्यान : इस प्रकार के ध्यान में, आप ध्यान भंग करने वाले विचारों को रोकने के लिए चुपचाप एक शांत शब्द, विचार या वाक्यांश दोहराते हैं।
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन : इस प्रकार का ध्यान सचेतन होने या वर्तमान क्षण में जीने की बढ़ती जागरूकता और स्वीकृति पर आधारित है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपनी सचेत जागरूकता को विस्तृत करते हैं। आप ध्यान के दौरान जो अनुभव करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपकी सांस का प्रवाह। आप अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण कर सकते हैं, लेकिन उन्हें बिना निर्णय के गुजरने दें।
• क्यूई गोंग : यह अभ्यास आम तौर पर संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने के लिए ध्यान, विश्राम, शारीरिक गति और सांस लेने के व्यायाम को जोड़ता है। क्यूई गोंग (CHEE-gung) पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है।
• ताई ची : यह सौम्य चीनी मार्शल आर्ट का एक रूप है। ताई ची (TIE-CHEE) में, आप गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हुए धीमी, सुंदर तरीके से आसन या आंदोलनों की एक स्व-गति वाली श्रृंखला करते हैं।