યોગ
યોગ - કુદરતી રોગપ્રતિકારક શક્તિ બુસ્ટર:
બીટ ધ વાયરસ સ્ટાર્ટઅપે વિવિધ યોગ ભાગીદારો સાથે જોડાણ કર્યું છે. અમે જીવનની સેવાઓ પ્રદાન કરીએ છીએ. દરેક માટે રેકોર્ડ કરેલ અને કેટલાક મફત વેબિનાર સત્રો.
યોગની ઉત્પત્તિ પ્રાચીન ભારતમાં થઈ હતી અને તે હિંદુ ફિલસૂફી પરંપરાની શાખાઓમાંની એક છે. પૂર્વ-વેદિક યોગથી લોકો દ્વારા અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ વ્યક્તિ યોગ કરી શકે છે. યોગ શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, કેટલાક આસન છે જેમાં તમારે વધુ હલનચલન કરવાની જરૂર છે જે તમારા શરીરને લવચીક બનાવે છે અને કેટલાક આસન એવા છે જે તમારા શરીરને શાંત કરે છે. યોગ સંસ્કૃત શબ્દ યુજ પરથી ઉતરી આવ્યો છે જેનો અર્થ યુનિયન થાય છે, જેમ કે યોગમાં વ્યક્તિ શારીરિક વ્યાયામ કરે છે, એક ધ્યાન જે માનસિક સંતુલનને મજબૂત બનાવે છે, અને શ્વાસ લેવાની કસરત જે તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જેમ કે યોગ ઊંઘના ચક્રમાં સુધારો કરે છે અને વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે તેમજ યોગ સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, શરીરની ચયાપચય અને ઊર્જામાં સુધારો કરે છે.
નવા નિશાળીયા માટે યોગ પોઝ: કોઈપણ અને દરેક વ્યક્તિ આ પોઝ કરી શકે છે.
પદ્માસન
લાભો : મનને આરામ આપે છે અને પાચન અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
તમારા પગને લંબાવીને બેસો, જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તેને જમણી જાંઘ પર મૂકો. બીજા પગ સાથે સમાન પગલાને પુનરાવર્તિત કરો તેની ખાતરી કરો કે પગના તળિયા ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે અને એડી પેટની નજીક છે, તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. તમારી આંખો બંધ કરો, અને આરામ કરો
માર્જારિયાસન
લાભો : શરીરને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને શરીરમાંથી ચરબી દૂર કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
માથું અને કરોડરજ્જુને ઉંચુ કરતી વખતે તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર ફ્લોર પર આવો જેથી પાછળનો ભાગ અંતર્મુખ બની જાય જ્યારે માથું નીચું કરીને કરોડરજ્જુને લંબાવવું અને નિતંબને ખેંચીને હાથ ઘૂંટણની રેખામાં હોવા જોઈએ, હાથ અને જાંઘો હોવા જોઈએ. ફ્લોર પર લંબરૂપ, ઘૂંટણને સહેજ અલગ કરી શકાય છે જેથી તેઓ હિપ્સની નીચે સારી રીતે ગોઠવાયેલા હોય.
વૃક્ષાસન
લાભો : કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે અને ચેતાસ્નાયુ સંકલન અને સંતુલન સુધારે છે અને સપાટ પગ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
સીધા ઊભા રહો, તમારા ડાબા પગને ફોલ્ડ કરો અને તમારા પગના તળિયાને અંદરની જાંઘ પર રાખો અને તમારા હાથ ઉપર ઉંચા કરો અને તમારી હથેળીઓને એકસાથે લાવો 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો હવે બીજી બાજુથી પણ તે જ પુનરાવર્તન કરો.
ઉસ્ત્રાસન
લાભો : માસિક ચક્રની અગવડતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
વજરાસનમાં બેસો. તમારી જાંઘની નજીક હાથ રાખીને તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો તમારા હાથને પાછળની તરફ ખેંચો અને ધીમે ધીમે હીલ્સ સુધી પહોંચો અને તમારા હાથથી હિપ્સને આગળ ધપાવો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી કરોડરજ્જુને વાળો અને જ્યાં સુધી તે આરામદાયક વળતર હોય ત્યાં સુધી આ અંતિમ સ્થિતિમાં રહો. એક સમયે હાથને હિપ્સમાંથી ધીમે ધીમે મુક્ત કરીને શરૂઆતની સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે આ આસન પછી શશાંકાસન જેવા આગળના વાળવાવાળા આસન દ્વારા અનુસરવામાં આવે.
પશ્ચિમોત્તનાસન
લાભો : રોગ મટાડવામાં મદદ કરે છે ભૂખ વધે છે અને મનને શાંત કરે છે
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
પગને લંબાવીને બેસો ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો અને તમારી આંગળીઓ વડે તમારા મોટા અંગૂઠાને પકડવાનો પ્રયાસ કરો, કપાળથી તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં સુધી તે આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
લાભો : તણાવ દૂર કરવામાં અને શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારવામાં મદદ કરે છે, તે મૂત્ર માર્ગના ચેપને પણ મટાડે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
પગને લંબાવીને બેસો ડાબા પગને વાળો તમારા પગને તમારા હિપની નજીક રાખો જમણા પગને વાળો અને પગને ડાબા ઘૂંટણની પાછળ લાવો શ્વાસમાં લેતા તમારા ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણની ઉપર રાખો તમારા ધડને ફેરવો અમારો હાથ ડાબી બાજુની બાજુમાં મૂકીને જુઓ. પોસ્ટરમાંથી બહાર આવવા માટે તમારા જમણા ખભા પર થોડી સેકંડ માટે મુદ્રાને પકડી રાખો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
ભુજંગાસન
લાભો : અસ્થમાથી રાહત આપે છે તણાવ ઘટાડે છે અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ખભાની બાજુમાં બમ્પ ધીમે ધીમે તમારું માથું ઊંચો કરો અને કોણીમાં સીધા હાથ થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી શકે કે ન પણ શકે ધીમે ધીમે નાભિ, છાતી નીચે હાથ લાવીને પીઠનો ઉપરનો ભાગ ઊંચો કરો, ખભા અને છેલ્લે કપાળ ફ્લોર સુધી.
ધનુરાસન
લાભો : આ પોઝ એક મહાન સ્ટ્રેસ બસ્ટર છે અને પ્રજનન અંગોને ઉત્તેજિત કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
તમારા પેટ પર સપાટ સૂઈ જાઓ, તમારા પગને વાળો અને તમારા હાથથી બંને પગની ઘૂંટીને શ્વાસમાં લો અને તમારી જાંઘ અને છાતીને એકસાથે ઉંચી કરો અને તમારી કરોડરજ્જુને શક્ય તેટલું આગળ કરો જ્યાં સુધી તે આરામદાયક શ્વાસ બહાર કાઢીને તે જ સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
નવાસણા
લાભો : હાથના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને તમને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
તમારી કોણીઓ પર તમારી જાતને ટેકો આપો અને તમારા પગને 45 ડિગ્રી સુધી ઉંચો કરો તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો અને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને તમારા પગ, હાથ અને માથું નીચે કરો.
સર્વાંગાસન
લાભો : મગજને શાંત કરે છે, હળવા ડિપ્રેશનમાં સુધારો કરે છે, અને અસ્થમા અને વંધ્યત્વને મટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
ટેકો માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને પગ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, શ્વાસમાં લેવા માટે બંને પગ ધીમે ધીમે ઉંચા કરો અને નિતંબને ઊંચકીને ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને ટ્રંકને ઊભી સ્થિતિમાં ઊંચકીને કોણીઓ ખભાની પહોળાઈ જેટલી હોવી જોઈએ અને છાતીને હળવા હાથે આગળ ધકેલવી જોઈએ જેથી તે મજબૂત રીતે દબાય. રામરામની સામે તમારા હાથ છોડો અને તમારા હાથને શરીરની બાજુમાં ફ્લોર પર મૂકો અને હથેળીની નીચે ધીમે ધીમે ધડ, નિતંબ અને પગ નીચે કરો. શવાસનમાં આરામ કરો.
હલાસણા
લાભો : બ્લડ સુગરના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે અને મેનોપોઝના લક્ષણોમાં રાહત આપે છે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
તમારી પીઠ પર પગ સાથે સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો અને તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લો અને બંને પગને સીધા રાખીને ઉંચા કરો અને તમારા પગને તમારા માથા પર એક ચાપમાં સરકાવો જ્યાં સુધી તમારા અંગૂઠા ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે અને આરામ કરે. જ્યાં સુધી તે આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી અંતિમ દંભને પકડી રાખો હવે તમારા પગ નીચે કરો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા જાઓ.
મત્સ્યાસન
લાભો : શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે અને ખભા અને ગરદનમાં તણાવ દૂર કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
તમારી પીઠ પર પગ એકસાથે અને તમારા હિપ્સ નીચે હાથ સાથે સૂઈ જાઓ. ઇન્હેલિંગ. છાતી ઊંચો કરો અને તમારા ક્રાઉનને જમીન પર આરામ કરો.
પવનમુક્તાસન
ફાયદા : પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને જાંઘ અને પેટના વિસ્તારમાં ચરબી બાળવામાં મદદ કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
તમારા પગ સીધા કરીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને ફોલ્ડ કરો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીની નજીક લાવો તમારા હાથ તમારા પગની આસપાસ લપેટો અને શક્ય તેટલું નજીક ખેંચો તમારી ગરદનને વાળો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા કપાળ પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડીક સેકંડ તમારા માથાને નીચે લાવો અને ઘૂંટણમાંથી હાથ છોડો તમારા પગ સીધા કરો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
શવાસન
લાભો : બ્લડ પ્રેશર અને ચિંતા ઘટાડે છે, એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે અને મનને શાંત કરે છે.
આ દંભ કેવી રીતે કરવો?
શરીરથી દૂર હાથ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ ઉપર તરફનો ચહેરો સહેજ અલગ હોવો જોઈએ, માથું અને કરોડરજ્જુ સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ આખા શરીરને આરામ કરો અને શ્વાસ પ્રત્યે જાગૃત રહો.