ધ્યાન
ધ્યાન એ મનને આરામ કરવાની, તેને બાહ્ય ધ્યાનથી દૂર કરવાની અને ચેતનાની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાની તકનીક છે. તે એક અલગ અથવા નવી વ્યક્તિ બનવા વિશે નથી પરંતુ શાંત, શાંતિ અને સંતુલનનો અર્થ આપવાનો છે જે ભાવનાત્મક સુખાકારી અને સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય બંનેને લાભ આપી શકે છે. ધ્યાનનો ધ્યેય આધ્યાત્મિક અને વ્યક્તિગત વિકાસને તીક્ષ્ણ કરવાનો અને શરીર અને મનને શાંત કરવાનો છે. જ્યારે આપણે ધ્યાન કરીએ છીએ ત્યારે આપણે શક્ય તેટલું ધ્યાન રાખવા માટે આપણો સમય અને પ્રયત્નો સમર્પિત કરીએ છીએ. જીવનમાં અમુક બાબતો એવી હોય છે જે આપણા નિયંત્રણની બહાર હોય છે પરંતુ ક્રિયાઓ પર વધુ નિયંત્રણ રાખવું શક્ય છે અને આપણે આપણી જાતને જે પરિસ્થિતિ શોધીએ છીએ તેનો પ્રતિસાદ કેવી રીતે આપીએ છીએ. આમ કરવા માટે આપણે મન કેવી રીતે કામ કરે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વિશે જાગૃતિ કેળવવી પડશે. અને ધ્યાન કરતાં જાગૃતિ કેળવવા માટે કંઈ સારું નથી. બૌદ્ધ, હિંદુ, શીખ, જૈન ધર્મમાં આધ્યાત્મિક પ્રથા તરીકે તેનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે.
યહૂદી, ખ્રિસ્તી અને મુસ્લિમ ધ્યાન એ પ્રાર્થના તરીકેનું સ્વરૂપ છે કારણ કે મન શબ્દો અથવા ખ્યાલોના સમૂહ પર કેન્દ્રિત છે. વિવિધ ધ્યાન પ્રથાઓની વિશાળ સંખ્યા છે. સામાન્ય રીતે, ધ્યાન એક સ્થિર અને સ્થિર મુદ્રામાં શોધતા વિક્ષેપોમાંથી પોતાને મુક્ત કરવા માટે એક કેન્દ્રબિંદુ સ્થાપિત કરવાનો સમાવેશ કરે છે.
લોકપ્રિય કેન્દ્રબિંદુમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:-
• મંત્ર, વાક્યનું પુનરાવર્તન કરવું.
• બંધ આંખો વડે ઑબ્જેક્ટનું વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવું.
• આંખો ખોલીને વાસ્તવિક વસ્તુ ચરવી.
• શ્વાસ અને સંવેદનાનું અવલોકન જે શરીરમાં અને બહાર ફરે છે.
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન ફોકસ અને એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે જે આત્મસન્માન અને સ્વ-જાગૃતિમાં સુધારો કરે છે, તાણ ઘટાડે છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાન ભાવનાત્મક અને શારીરિક બંને સ્થિતિમાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે ધ્યાન કરો છો, ત્યારે તમે માહિતી ઓવરલોડને દૂર કરી શકો છો જે દરરોજ વધે છે અને તમારા તણાવમાં ફાળો આપે છે.
ધ્યાનના ભાવનાત્મક ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
નકારાત્મક લાગણીઓ/વિચારો ઘટાડવા
• ધીરજ અને સહનશીલતાનું સ્તર વધારવું
• સ્વ-જાગૃતિ વધારવી
• તણાવનું સંચાલન કરવા માટે કૌશલ્યોનું નિર્માણ
મેડિટેશન પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે જો તમારી પાસે કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય, ખાસ કરીને જે તણાવને કારણે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ધ્યાનની સકારાત્મક અસરમાંની એક શ્વેત કોષો છે, જે ક્ષતિગ્રસ્ત અને ચેપગ્રસ્ત કોષોને દૂર કરવા અને વાયરસના ફેલાવાને રોકવા અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, કેન્સર અને ચેપ સામે લડવા માટે જવાબદાર છે. કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે ધ્યાન લોકોને પરિસ્થિતિઓના લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેમ કે:
• ચિંતા
• અસ્થમા
• કેન્સર
• ક્રોનિક પીડા
• હતાશા
• હૃદય રોગ
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• બાવલ સિન્ડ્રોમ
• ઊંઘની સમસ્યા
• તણાવ માથાનો દુખાવો
ધ્યાનના પ્રકારો
ધ્યાન અને આરામ કરવાની તકનીકોના ઘણા પ્રકારો છે જેમાં ધ્યાનના ઘટકો છે. આંતરિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે બધા એક જ ધ્યેય ધરાવે છે.
ધ્યાન કરવાની રીતોમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
• ગાઈડેડ મેડિટેશન : કેટલીકવાર ગાઈડેડ ઈમેજરી અથવા વિઝ્યુલાઇઝેશન કહેવાય છે, ધ્યાનની આ પદ્ધતિથી તમે એવા સ્થાનો અથવા પરિસ્થિતિઓની માનસિક છબીઓ બનાવો છો જ્યાં તમને આરામ મળે છે. તમે શક્ય તેટલી વધુ ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, જેમ કે ગંધ, દૃશ્યો, અવાજો અને ટેક્સચર. તમને માર્ગદર્શક અથવા શિક્ષક દ્વારા આ પ્રક્રિયા દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવી શકે છે.
• મંત્ર ધ્યાન : આ પ્રકારના ધ્યાનમાં, તમે વિચલિત વિચારોને રોકવા માટે શાંતિથી શાંત શબ્દ, વિચાર અથવા વાક્યનું પુનરાવર્તન કરો છો.
• માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન : આ પ્રકારનું ધ્યાન સચેત રહેવા અથવા વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવાની જાગૃતિ અને સ્વીકૃતિ પર આધારિત છે. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનમાં, તમે તમારી સભાન જાગૃતિને વિસ્તૃત કરો છો. ધ્યાન દરમિયાન તમે જે અનુભવો છો તેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, જેમ કે તમારા શ્વાસનો પ્રવાહ. તમે તમારા વિચારો અને લાગણીઓનું અવલોકન કરી શકો છો, પરંતુ તેમને નિર્ણય લીધા વિના પસાર થવા દો.
• ક્વિ ગોંગ : આ પ્રથા સામાન્ય રીતે સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા અને જાળવવા માટે ધ્યાન, આરામ, શારીરિક હલનચલન અને શ્વાસ લેવાની કસરતોને જોડે છે. ક્વિ ગોંગ (CHEE-gung) પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાનો એક ભાગ છે.
• તાઈ ચી : આ સૌમ્ય ચાઈનીઝ માર્શલ આર્ટનું એક સ્વરૂપ છે. તાઈ ચી (TIE-CHEE) માં, તમે ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે ધીમી, આકર્ષક રીતે મુદ્રાઓ અથવા હલનચલનની સ્વ-ગતિવાળી શ્રેણી કરો છો.