YOGA
Yoga - Refuerzo de la inmunidad natural:
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El yoga se originó en la antigua India y es una de las escuelas de tradición filosófica hindú. Desde Pre- El Yoga Védico es practicado por personas. Cualquiera puede hacer yoga. El yoga ayuda a fortalecer el cuerpo, hay algunas asanas en las que necesitas moverte más que hacen que tu cuerpo sea flexible y hay algunas asanas que calman tu cuerpo. Yoga se deriva de la palabra sánscrita Yuj que significa unión, ya que en el yoga una persona hace ejercicio físico, una meditación que fortalece el equilibrio mental y un ejercicio de respiración que ayuda a aliviar el estrés y también ayuda a fortalecer los músculos. Al practicar yoga, se pueden lograr muchos beneficios para la salud, como que el yoga mejora el ciclo de sueño y reduce la presión arterial de una persona. Además, el yoga ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, mejora el metabolismo y la energía del cuerpo.
Posturas de yoga para principiantes: cualquiera y todos pueden hacer estas poses.
Padmasana
Beneficios : Relaja la mente y ayuda a mejorar la digestión y la postura.
¿Cómo hacer esta pose?
Siéntate con las piernas estiradas, dobla la rodilla derecha y colócala sobre el muslo derecho. Repita el mismo paso con la otra pierna, asegúrese de que las plantas de los pies apunten hacia arriba, los talones estén más cerca del abdomen, coloque las manos sobre las rodillas. Cierra tus ojos y relájate
Marjariasana
Beneficios : fortalece el cuerpo, mejora la circulación y elimina la grasa del cuerpo.
¿Cómo hacer esta pose?
Acuéstese en el piso sobre sus manos y rodillas mientras levanta la cabeza y la columna para que la espalda se vuelva cóncava exhale mientras baja la cabeza estirando la columna y tirando de las nalgas las manos deben estar alineadas con las rodillas, los brazos y los muslos deben estar perpendicular al suelo, las rodillas pueden estar ligeramente separadas para que queden bien alineadas debajo de las caderas.
Vrikshasana
Beneficios : fortalece la columna vertebral y mejora la coordinación neuromuscular y el equilibrio y ayuda a reducir los pies planos.
¿Cómo hacer esta pose?
Párese derecho, doble la pierna izquierda y coloque la planta de los pies en la parte interna del muslo. Levante los brazos y junte las palmas de las manos. Mantenga la posición durante 10 segundos y ahora repita lo mismo con el otro lado.
ustrasana
Beneficios : Ayuda a superar las molestias del ciclo menstrual.
¿Cómo hacer esta pose?
Siéntate en Vajarasana. Párese de rodillas con las manos cerca de los muslos estire los brazos hacia arriba inclínese hacia atrás y llegue lentamente a los talones con las manos empuje las caderas hacia adelante y doble la columna lo más posible y permanezca en esta posición final durante el tiempo que sea un regreso cómodo a la posición inicial soltando lentamente las manos de las caderas una a la vez, es importante que esta asana sea seguida por una asana de flexión hacia adelante como shashankasana.
Paschimottanasana
Beneficios : ayuda a curar enfermedades, aumenta el apetito y calma la mente.
¿Cómo hacer esta pose?
Siéntese con las piernas estiradas, inclínese lentamente hacia adelante e intente agarrar el dedo gordo del pie con los dedos. Intente tocar las rodillas con la frente. Mantenga la posición durante el tiempo que le resulte cómodo.
Ardha Matsyendrasana
Beneficios : ayuda a aliviar el estrés y aumenta el suministro de oxígeno en el cuerpo, también cura las infecciones del tracto urinario.
¿Cómo hacer esta pose?
Sentarse con las piernas estiradas doblar la pierna izquierda colocar el pie cerca de la cadera doblar la pierna derecha y llevar el pie detrás de la rodilla izquierda inhalando colocar el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha rotar el torso colocando la mano al lado de la izquierda mirar hacia arriba a su hombro derecho mantenga la postura por unos segundos invierta el movimiento para salir del cartel y repita del otro lado.
Bhujangasana
Beneficios : Alivia el asma, reduce el estrés y regula el metabolismo.
¿Cómo hacer esta pose?
Acuéstese boca abajo, bultos a los lados de su hombro, levante lentamente la cabeza y estire los codos, los brazos pueden o no estirarse, mantenga la posición durante unos segundos, levante lentamente la parte superior de la espalda bajando los brazos, el ombligo, el pecho, hombros y finalmente la frente al suelo.
Dhanurasana
Beneficios : Esta pose es un gran eliminador de estrés y estimula los órganos reproductivos.
¿Cómo hacer esta pose?
Acuéstese boca abajo, doble las piernas y sostenga ambos tobillos con las manos, inhale mientras levanta los muslos y el pecho al mismo tiempo que arquea la columna tanto como sea posible, mantenga la posición durante el tiempo que sea cómodo, exhale y vuelva a la misma posición.
Navasana
Beneficios : Tonifica los músculos de los brazos y te ayuda a concentrarte mejor.
¿Cómo hacer esta pose?
Apóyate sobre los codos y levanta las piernas hasta 45 grados estira los brazos hacia las rodillas mantén la posición unos segundos y baja las piernas, las manos y la cabeza.
Sarvangasana
Beneficios : calma el cerebro, mejora la curación de la depresión leve y ayuda a curar el asma y la infertilidad.
¿Cómo hacer esta pose?
Acuéstese boca arriba con los pies juntos usando los brazos como apoyo inhale levante ambas piernas lentamente gire los glúteos y recuéstese en el piso levantando el tronco a una posición vertical los codos deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros empuje suavemente el pecho hacia adelante para que presione firmemente contra el mentón suelte las manos y coloque los brazos en el suelo al lado del cuerpo con las palmas hacia abajo lentamente baje el torso los glúteos y las piernas. Relájate en Shavasana.
Halasana
Beneficios : Normaliza el nivel de azúcar en sangre y alivia los síntomas de la menopausia ayuda en la pérdida de peso.
¿Cómo hacer esta pose?
Acuéstese boca arriba con los pies juntos coloque los brazos al lado del cuerpo con las palmas hacia abajo usando los brazos como apoyo inhale y levante ambas piernas manteniéndolas rectas y juntas deslice las piernas en un arco sobre la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo relájese y mantenga la postura final durante el tiempo que le resulte cómodo, ahora baje las piernas y vuelva a la posición inicial.
Matsyasana
Beneficios : Libera problemas respiratorios y libera tensiones en el hombro y el cuello.
¿Cómo hacer esta pose?
Acuéstese boca arriba con los pies juntos y las manos debajo de las caderas. inhalando levanta el pecho y apoya tu corona en el suelo.
Pawanmuktasana
Beneficios : ayuda a liberar la tensión en la parte inferior de la espalda y ayuda a quemar la grasa en los muslos y el área abdominal.
¿Cómo hacer esta pose?
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, doble las piernas y acerque las rodillas al pecho, envuelva las piernas con los brazos y acérquelas lo más posible, doble el cuello e intente tocar la frente con las rodillas, mantenga la postura durante un unos segundos baje la cabeza y suelte los brazos de las rodillas estire las piernas y regrese a la posición inicial.
Shavasana
Beneficios : Reduce la presión arterial y la ansiedad, mejora la concentración y calma la mente.
¿Cómo hacer esta pose?
Acuéstese boca arriba con los brazos alejados del cuerpo. mirando hacia arriba, los pies deben estar ligeramente separados, la cabeza y la columna vertebral deben estar en línea recta, relajar todo el cuerpo y ser consciente de la respiración.