MEDITACIÓN
La meditación es una técnica para relajar la mente, apartándola de la atención externa y alcanzando el estado de conciencia. No se trata de convertirse en una persona diferente o nueva, sino de brindar una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto el bienestar emocional como la salud en general. El objetivo de la meditación es agudizar el crecimiento espiritual y personal y también calmar el cuerpo y la mente. Cuando meditamos, dedicamos nuestro tiempo y esfuerzos a ser conscientes en la medida de lo posible. Hay ciertas cosas en la vida que están fuera de nuestro control, pero es muy posible tener un mayor control sobre las acciones y cómo respondemos a la situación en la que nos encontramos. Para hacerlo, tenemos que nutrir la Conciencia de cómo funciona la mente y la capacidad de concentración. Y nada mejor para cultivar la conciencia que la Meditación. Es ampliamente utilizado como práctica espiritual en el budismo, el hinduismo, el sijismo y el jainismo.
En la forma de meditación judía, cristiana y musulmana para ser oración ya que la mente está enfocada en un conjunto de palabras o conceptos. Hay un gran número de diferentes prácticas de meditación. En general, la meditación consiste en establecer un punto focal para liberarse de las distracciones encontrándose en una postura firme y estable.
El punto focal popular incluye: -
• Repetición del mantra, frase.
• Visualizar el objeto con los ojos cerrados.
• Rozando un objeto real con los ojos abiertos.
• Observar la respiración y la sensación que entra y sale del cuerpo.
La meditación de atención plena aumenta el enfoque y la concentración, lo que mejora la autoestima y la autoconciencia, reduce el estrés, lo que ayuda a mejorar el sistema inmunológico. La meditación ayuda tanto en el estado emocional como físico. Cuando medita, puede eliminar la sobrecarga de información que se acumula todos los días y contribuye a su estrés.
Los beneficios emocionales de la meditación pueden incluir:
• Reducir las emociones/pensamientos negativos
• Aumentar el nivel de Paciencia y Tolerancia
• Aumento de la autoconciencia
• Desarrollar habilidades para manejar el estrés
La meditación también puede ser útil si tiene una afección médica, especialmente una que puede empeorar con el estrés. Uno de los efectos positivos de la meditación en el sistema inmunológico son los glóbulos blancos, que son responsables de eliminar las células dañadas e infectadas y prevenir la propagación de virus y luchar contra las enfermedades autoinmunes, el cáncer y las infecciones. algunas investigaciones sugieren que la meditación puede ayudar a las personas a controlar los síntomas de afecciones como:
• Ansiedad
• Asma
• Cáncer
• Dolor crónico
• Depresión
• Enfermedad del corazón
• Alta presión sanguínea
• Síndrome del intestino irritable
• Problemas para dormir
• Dolores de cabeza por tensión
tipos de meditacion
Hay muchos tipos de técnicas de meditación y relajación que tienen componentes de meditación. Todos comparten el mismo objetivo de lograr la paz interior.
Las formas de meditar pueden incluir:
• Meditación guiada : a veces llamada visualización o imaginería guiada, con este método de meditación usted forma imágenes mentales de lugares o situaciones que encuentra relajantes. Intenta usar tantos sentidos como sea posible, como olores, vistas, sonidos y texturas. Es posible que un guía o un maestro te guíe a través de este proceso.
• Meditación mantra : en este tipo de meditación, repites en silencio una palabra, un pensamiento o una frase tranquilizadores para evitar pensamientos que te distraigan.
• Meditación de atención plena : este tipo de meditación se basa en ser consciente, o tener una mayor conciencia y aceptación de vivir en el momento presente. En la meditación de atención plena, amplías tu conciencia. Te enfocas en lo que experimentas durante la meditación, como el flujo de tu respiración. Puedes observar tus pensamientos y emociones, pero déjalos pasar sin juzgar.
• Qi gong : esta práctica generalmente combina meditación, relajación, movimiento físico y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. Qi gong (CHEE-gung) es parte de la medicina tradicional china.
• Tai chi : Esta es una forma de artes marciales chinas suaves. En tai chi (TIE-CHEE), realiza una serie de posturas o movimientos a su propio ritmo de manera lenta y elegante mientras practica la respiración profunda.