یوگا
یوگا - قدرتی قوت مدافعت بڑھانے والا:
بیٹ دی وائرس اسٹارٹ اپ نے مختلف یوگا پارٹنرز کے ساتھ معاہدہ کیا ہے۔ ہم زندگی کی خدمات پیش کرتے ہیں۔ ریکارڈ شدہ اور ہر ایک کے لیے کچھ مفت ویبینار سیشنز بھی۔
یوگا کی ابتدا قدیم ہندوستان میں ہوئی اور یہ ہندو فلسفہ کی روایت کے مکاتب میں سے ایک ہے۔ پری ویدک یوگا سے لوگ مشق کرتے ہیں۔ کوئی بھی یوگا کر سکتا ہے۔ یوگا جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، کچھ آسن ایسے ہوتے ہیں جن میں آپ کو زیادہ حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس سے آپ کا جسم لچکدار ہوتا ہے اور کچھ آسن ایسے ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو پرسکون کرتے ہیں۔ یوگا سنسکرت کے لفظ یوج سے ماخوذ ہے جس کا مطلب ہے اتحاد، جیسا کہ یوگا میں ایک شخص جسمانی ورزش کرتا ہے، ایک مراقبہ جو ذہنی توازن کو مضبوط کرتا ہے، اور سانس لینے کی ورزش جو تناؤ کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے اور پٹھوں کو مضبوط کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ یوگا کی مشق کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل کیے جاسکتے ہیں جیسے یوگا نیند کے چکر کو بہتر کرتا ہے اور انسان کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے یوگا پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، جسم کی میٹابولزم اور توانائی کو بہتر کرتا ہے۔
ابتدائی افراد کے لیے یوگا پوز: کوئی بھی اور ہر کوئی یہ پوز کر سکتا ہے۔
پدماسنا
فوائد : دماغ کو آرام دیتا ہے اور ہاضمہ اور کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
اپنی ٹانگیں پھیلا کر بیٹھیں، دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اسے دائیں ران پر رکھیں۔ اسی قدم کو دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں اس بات کو یقینی بنائیں کہ پاؤں کے تلوے اوپر کی طرف اشارہ کرتے ہیں ایڑیاں پیٹ کے قریب ہیں، اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں اپنی آنکھیں بند کرو، اور آرام کرو
مارجاریاسنا
فوائد : جسم کو طاقت دیتا ہے، گردش کو بہتر بناتا ہے اور جسم سے چربی کو دور کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
سر اور ریڑھ کی ہڈی کو اٹھاتے ہوئے اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل فرش پر آئیں تاکہ پیٹھ مقوی ہو جائے سانس خارج کرتے ہوئے سر کو نیچے کرتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کو پھیلاتے ہوئے اور کولہوں کو کھینچتے ہوئے ہاتھ گھٹنوں کے برابر ہونے چاہئیں، بازو اور رانیں ہونی چاہئیں۔ فرش پر کھڑے ہو کر گھٹنوں کو تھوڑا سا الگ کیا جا سکتا ہے تاکہ وہ کولہوں کے نیچے اچھی طرح سے منسلک ہوں۔
ورکشاسنا
فوائد : ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے اور اعصابی ہم آہنگی اور توازن کو بہتر بناتا ہے اور چپٹے پاؤں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنی بائیں ٹانگ کو جوڑیں اور اپنے پیروں کے تلوے کو اندرونی ران پر رکھیں اور اپنے بازو اوپر اٹھائیں اور اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ لے کر 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو تھامے رکھیں اب دوسری طرف سے بھی اسی کو دہرائیں۔
استرسنا
فوائد : ماہواری کی تکلیف پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
وجراسنا میں بیٹھیں۔ اپنی رانوں کے قریب ہاتھ رکھ کر اپنے گھٹنوں کے بل کھڑے ہو کر اپنے بازوؤں کو پیچھے کی طرف کھینچیں اور آہستہ آہستہ ایڑیوں تک پہنچتے ہوئے اپنے ہاتھوں سے کولہوں کو آگے کی طرف دھکیلیں اور جہاں تک ممکن ہو ریڑھ کی ہڈی کو موڑیں اور جب تک آرام سے واپسی ہو اس آخری پوزیشن میں رہیں۔ ایک وقت میں ہاتھوں کو کولہوں سے آہستہ آہستہ چھوڑ کر ابتدائی پوزیشن تک، یہ ضروری ہے کہ اس آسن کے بعد آگے جھکنے والا آسن جیسے ششانکاسن ہو۔
پاسچیموٹناسنا
فوائد : بیماری کے علاج میں مدد کرتا ہے بھوک بڑھاتا ہے اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
ٹانگوں کو پھیلا کر بیٹھیں دھیرے دھیرے آگے کی طرف جھکیں اور اپنی انگلیوں سے اپنے بڑے پیر کو پکڑنے کی کوشش کریں اپنے گھٹنوں کو ماتھے سے چھونے کی کوشش کریں جب تک یہ آرام دہ ہو اس پوزیشن کو تھامے رکھیں۔
اردھا متسیندراسنا
فوائد : تناؤ کو دور کرنے اور جسم میں آکسیجن کی سپلائی بڑھانے میں مدد کرتا ہے، یہ پیشاب کی نالی کے انفیکشن کو بھی ٹھیک کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
ٹانگوں کو پھیلا کر بیٹھیں بائیں ٹانگ کو موڑیں اپنے پیر کو اپنے کولہے کے قریب رکھیں دائیں ٹانگ کو موڑیں اور پاؤں کو بائیں گھٹنے کے پیچھے لائیں سانس لینے کی جگہ اپنے بائیں بازو کو دائیں گھٹنے کے اوپر رکھیں اپنے دھڑ کو گھمائیں ہمارے ہاتھ کو بائیں طرف رکھ کر دیکھیں اپنے دائیں کندھے پر پوسٹر سے باہر آنے کے لیے چند سیکنڈ کے لیے کرنسی کو پکڑے رکھیں اور دوسری طرف دہرائیں۔
بھوجنگاسنا
فوائد : دمہ کو دور کرتا ہے تناؤ کو کم کرتا ہے اور میٹابولزم کو منظم کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، اپنے کندھے کی طرف ٹکرا کر آہستہ آہستہ اپنا سر اٹھائیں اور سیدھی کہنیوں میں بازو کچھ سیکنڈ کے لیے پوزیشن کو سیدھا رکھ سکتے ہیں یا نہیں، آہستہ آہستہ بازوؤں کو ناف، سینے کے نیچے لا کر کمر کے اوپری حصے کو اٹھائیں، کندھے اور آخر میں پیشانی فرش پر۔
دھنوراسنا
فوائد : یہ پوز ایک زبردست تناؤ بسٹر ہے اور تولیدی اعضاء کو متحرک کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
اپنے پیٹ کے بل چپکے لیٹیں اپنی ٹانگیں موڑیں اور اپنے دونوں ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑ کر سانس لیں جبکہ اپنی رانوں اور سینے کو بیک وقت اٹھاتے ہوئے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو جتنا ممکن ہو سکے اس پوزیشن پر رکھیں جب تک کہ سانس چھوڑتے ہوئے اسی پوزیشن پر واپس آ جائیں۔
نواسنا
فوائد : بازو کے پٹھوں کو ٹن کرتا ہے اور آپ کو بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
اپنے آپ کو اپنی کہنیوں پر سہارا دیں اور اپنی ٹانگوں کو 45 ڈگری تک اٹھائیں اپنے بازوؤں کو اپنے گھٹنوں کی طرف پھیلائیں چند سیکنڈ کے لیے اس پوزیشن پر رکھیں اور اپنی ٹانگوں، ہاتھوں اور سر کو نیچے رکھیں۔
سرونگاسنا
فوائد : دماغ کو پرسکون کرتا ہے، ہلکے ڈپریشن کو بہتر کرتا ہے، اور دمہ اور بانجھ پن کے علاج میں مدد کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
سہارے کے لیے اپنے بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، دونوں ٹانگوں کو آہستہ آہستہ کولہوں کو لپیٹیں اور فرش پر لیٹتے ہوئے تنے کو عمودی پوزیشن پر لے جائیں، کہنیوں کو کندھوں کی چوڑائی کے برابر ہونا چاہیے، سینے کو آہستہ سے آگے کی طرف دھکیلیں تاکہ یہ مضبوطی سے دبائے۔ ٹھوڑی کے خلاف اپنے ہاتھ چھوڑیں اور اپنے بازوؤں کو جسم کے ساتھ فرش پر رکھیں ہتھیلی کے نیچے کے ساتھ آہستہ آہستہ دھڑ کولہوں اور ٹانگوں کو نیچے کریں۔ شاوسانہ میں آرام کریں۔
ہلاسنا
فوائد : خون میں شوگر کی سطح کو معمول پر لانا اور رجونورتی کی علامات کو دور کرنا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
اپنی پیٹھ کے بل پیروں کے ساتھ لیٹیں اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں اور اپنی ہتھیلیوں کو نیچے کی طرف رکھیں اور سانس لینے کے لیے اپنے بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے دونوں ٹانگوں کو سیدھا رکھیں اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ اپنے سر کے اوپر ایک قوس میں پھسلائیں یہاں تک کہ آپ کی انگلیاں فرش کو چھونے لگیں اور آرام کریں۔ آخری پوز کو اس وقت تک تھامے رکھیں جب تک کہ یہ آرام دہ ہو اب اپنی ٹانگیں نیچے کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
متسیاسنا
فوائد : سانس کے مسائل کو دور کرتا ہے اور کندھے اور گردن میں تناؤ کو دور کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
اپنے پیروں کو ایک ساتھ اور اپنے کولہوں کے نیچے ہاتھ رکھ کر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ سانس لینا۔ سینے کو اوپر رکھیں اور اپنے کراؤن کو زمین پر آرام کریں۔
پون مکتاسانا۔
فوائد : کمر کے نچلے حصے میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور رانوں اور پیٹ کے حصے میں چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
اپنی ٹانگیں سیدھی رکھ کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، اپنی ٹانگوں کو جوڑیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کے قریب لائیں اور اپنے بازوؤں کو اپنی ٹانگوں کے گرد لپیٹیں اور انہیں جتنا ممکن ہو سکے قریب کریں اپنی گردن کو موڑیں اور اپنے گھٹنوں کو ماتھے سے چھونے کی کوشش کریں۔ چند سیکنڈ اپنے سر کو نیچے لائیں اور گھٹنوں سے بازو چھوڑ کر اپنی ٹانگیں سیدھی کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
شاوسانہ
فوائد : بلڈ پریشر اور پریشانی کو کم کرتا ہے، ارتکاز کو بہتر بناتا ہے اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔
یہ پوز کیسے کریں؟
بازوؤں کو جسم سے دور رکھتے ہوئے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اوپر کی طرف پاؤں کا رخ خود سے تھوڑا سا الگ ہونا چاہیے، سر اور ریڑھ کی ہڈی سیدھی لکیر میں ہونی چاہیے پورے جسم کو آرام دیں اور سانس کا خیال رکھیں۔