مائنڈفلنس مراقبہ توجہ اور ارتکاز کو بڑھاتا ہے جو خود اعتمادی اور خود آگاہی کو بہتر بناتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے جو مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مراقبہ جذباتی اور جسمانی دونوں حالتوں میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ مراقبہ کرتے ہیں، تو آپ معلومات کے بوجھ کو دور کر سکتے ہیں جو ہر روز بڑھتا ہے اور آپ کے تناؤ کو بڑھاتا ہے۔

مراقبہ کے جذباتی فوائد میں شامل ہو سکتے ہیں:
           

• منفی جذبات/خیالات کو کم کرنا
صبر اور برداشت کی سطح کو بڑھانا
• خود آگاہی میں اضافہ
• تناؤ پر قابو پانے کے لیے مہارتیں بنانا

اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے تو مراقبہ بھی مفید ثابت ہو سکتا ہے، خاص طور پر وہ جو تناؤ کی وجہ سے خراب ہو سکتا ہے۔ مدافعتی نظام پر مراقبہ کے مثبت اثرات میں سے ایک سفید خلیے ہیں، جو تباہ شدہ اور متاثرہ خلیات کو ہٹانے اور وائرس کے پھیلاؤ کو روکنے اور خود کار قوت مدافعت کی بیماریوں، کینسر اور انفیکشن سے لڑنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ لوگوں کو حالات کی علامات پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے جیسے:
   • اضطراب
   • دمہ
   • کینسر
   • دائمی درد
   • ذہنی دباؤ
   • دل کی بیماری
   • ہائی بلڈ پریشر
   • خراش پذیر آنتوں کا سنڈروم
   • نیند کے مسائل
   • تناؤ کا سر درد

مراقبہ کی اقسام

  مراقبہ اور آرام کی تکنیک کی بہت سی قسمیں ہیں جن میں مراقبہ کے اجزاء ہوتے ہیں۔ اندرونی امن کے حصول کے لیے سب کا ایک ہی مقصد ہے۔

مراقبہ کے طریقوں میں شامل ہو سکتے ہیں:

​

گائیڈڈ مراقبہ : بعض اوقات اسے گائیڈڈ امیجری یا ویژولائزیشن کہا جاتا ہے، مراقبہ کے اس طریقے سے آپ ان جگہوں یا حالات کی ذہنی تصویر بناتے ہیں جہاں آپ کو سکون ملتا ہے۔ آپ زیادہ سے زیادہ حواس کو استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جیسے کہ بو، نظریں، آوازیں اور ساخت۔ اس عمل کے ذریعے آپ کی رہنمائی ایک گائیڈ یا استاد کر سکتے ہیں۔

• منتر مراقبہ : اس قسم کے مراقبہ میں، آپ خاموشی سے کوئی پرسکون لفظ، خیال یا جملہ دہراتے ہیں تاکہ پریشان کن خیالات کو روکا جا سکے۔

• مائنڈفلنیس مراقبہ : اس قسم کا مراقبہ ذہن سازی پر مبنی ہے، یا موجودہ لمحے میں جینے کے بارے میں بیداری اور قبولیت میں اضافہ ہے۔ ذہن سازی کے مراقبہ میں، آپ اپنی شعوری بیداری کو وسیع کرتے ہیں۔ آپ اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ آپ مراقبہ کے دوران کیا تجربہ کرتے ہیں، جیسے آپ کی سانس کا بہاؤ۔ آپ اپنے خیالات اور جذبات کا مشاہدہ کر سکتے ہیں، لیکن انہیں بغیر کسی فیصلے کے گزرنے دیں۔

• Qi gong : یہ مشق عام طور پر توازن بحال کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے مراقبہ، آرام، جسمانی حرکت اور سانس لینے کی مشقوں کو یکجا کرتی ہے۔ کیو گونگ (CHEE-gung) روایتی چینی ادویات کا حصہ ہے۔

• تائی چی : یہ نرم چینی مارشل آرٹس کی ایک شکل ہے۔ تائی چی (TIE-CHEE) میں، آپ گہرے سانس لینے کی مشق کرتے ہوئے آہستہ، خوبصورت انداز میں کرنسیوں یا حرکات کا ایک خود ساختہ سلسلہ انجام دیتے ہیں۔

​

​